【運動後蛋白質如何補充】#杯蓋生活
給那個愛運動的朋友看看吧🙌🏻
蛋白質是由超過20種胺基酸所組成
是組成肌肉、骨骼等組織的關鍵
也與體內荷爾蒙、酵素、酸鹼平衡及免疫力有關
對於人體是非常重要的營養素‼️
相信有健身的朋友都會計算蛋白質攝取量
但其實除了整日蛋白質的攝取外
蛋白質補充的時機也很重要喔
這邊來跟大家分享一個小技巧💪🏻
重量訓練後
30分鐘內攝取蛋白質含量高的食物
能夠有效幫助肌肉合成
而大約20g左右蛋白質利用率最高
所以建議大家可以補充大約20g蛋白質
✍🏻這邊簡單列出幾種常見補充蛋白質的食物，20g的量是多少，希望能夠幫上忙。
👉🏻再右滑(第三張)👉🏻還有手掌圖
大家可以依照圖示
來量看看自己是屬於幾兩手
圖中虛線內範圍代表一份的豆魚蛋肉類(厚度可依照自己手的厚度計算)
一份豆魚蛋肉類初估可以7g蛋白質來計算
所以以後在做菜或夾菜時，可以用手來比比看，到底是幾份肉類!
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最後還有加碼圖文可以看唷‼️
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